預防運動傷害，先戒瑜伽

這兩天貼了幾篇關於瑜伽傷害的文章，起因是敝人在數月前開始在計劃寫一些新內容時，本想談談一些常見的運動傷害，不過，在進行資料收集時，卻赫然發現，凡敝人所知的傷害類型，幾乎大半都可看到「瑜伽」這個關鍵字，近乎每種案例中都有提到一兩例，是由練習瑜伽引起，再進一步搜尋，又更驚訝的發現，練習瑜伽造成大小傷害的相關新聞或報導，或是個人的經歷分享，實在是驚人的多。


的確，敝人對於各種古老的運動或智慧，總是選擇用很正面的方式看待，唯獨瑜伽，敝人卻特別有些不得不表達的意見，免得自己在良心上過意不去，因為瑜伽本質上就是古印度的修行方式，而且是苦行的修行方法，目的是追求“從苦難中全盤解脫”(出自瑜伽經)，就是透過各種傷害自己外在的身體的方式，使人能反過來省識自己的內心。我們過去會稱呼這些在印度修行的人及修練此法的西藏喇嘛為苦行僧，近來則多用音譯的方式稱作瑜伽士，以男性為主要的練習者。敝人曾經投入相當多時間在比對西藏和印度兩方面的瑜伽技巧有何差別，最後結論是除了觀想的方式和一些動作有差異外，幾乎都可以找到相同的重點。


而現在外面指導的瑜伽，絕大部分都是截取整套修行方法當中，部分的呼吸法和修行動作，更糟糕的是其實瑜伽亂傳的情況在印度本身就已經很嚴重，就更別提傳到別的地方之後的情形了。很奇怪的一點，大多數的人都有這個常識，知道在中國，用來修煉的氣功，不可以自己胡亂練習，免得發生一些不可預期的意外，而且練習方式，男女有別。可是對於外國傳來，東拼西湊，以男性為主，並不完整的修煉方法卻毫不考據的照單全收，這豈不危險嗎? 更合況是它的本意就是將自己的身體逼到極限。


如果我們換個角度只談瑜伽的動作，敝人以自己的經驗為例，敝人在近二十年前為了追求武術所需的柔軟度，曾經有一、兩年的時間，每週都會固定幾天參加外面專業的瑜伽課程，為求深入瞭解，也加入過不只一家教室，當時就造成上背部、肩胛骨及髖關結部位的傷害而不自知，因為這些傷害多是些微的筋骨異位，雖不至於疼痛，但日後造成的身體不適卻影響更大，敝人後來更曾為這些當時練習瑜伽造成的毛病多方求診，但也一直因為沒有找到合適的治療方式而擱置。這些運動傷害引發我對筋骨傷痛治療的自我研究，也因為接觸中國武術的關係，在這個圈子，很普遍的，老一輩的老師在教武術的同時，通常也會一併指導傳統推拿整復的手法。有的老師甚至平日就是以開設傳統國術館以幫人治傷為業，敝人也因此學過幾種不同門派的手法。


之後便進一步開始學習和傳統療法較有相通之處的西方整脊和正統中醫，尤其對中醫診斷和傷科方面特別感興趣，故也以師徒制的方式專注在這兩方面學習過數年。另一方面，敝人家中有幾位長輩是國內西醫藥方面的權威，故敝人在國外留學時，也曾有意往西醫方面發展，並因此研究過一些相關的知識。不敢說有專業，但也多少具備生理及人體解剖學知識。到後來有更多機會，再陸續學習了多種中外武術和中西傳統醫術，本來武術裡最講究的就是動作的效果和自我傷害的避免，以免未傷人前先自傷。而醫術不外乎是講求預防和治療。敝人在經過多年後，以這些知識回頭來看，才意識到，原來當時練習的瑜伽正是造成這些傷害並困擾我多年的元凶。


或許您會聽到很多瑜伽教練會強調只不勉強自己做太高難度的動作，就可以避免受傷，但實情是，照敝人自己的經驗，很多瑜伽體位法的動作都是初學者，根本也不必勉強就可以做的出來，如此一來初學者又怎能知道什麼是高難度、什麼又是低難度? 又什麼動作太勉強? 有些當初敝人也以為是低難度的動作，卻也會造成各部位關結損傷。舉個常見的例子，如肩立式 (Sarvangasana，請見下圖)，

其實不必等到動作完成，在開始的前幾個不困難的預備動作，抬起雙腳並將雙手放在背部時，對胸椎的傷害就已經造成，敏感一點的人即使是立刻回復原狀，也會感覺到呼吸不太順暢，好像整個肺活量都變小了，之後則會變得容易感冒乾咳、日後更是很容易就會引起常見的膏盲痛 (背部肌筋膜疼痛)，除非是很有經驗的傳統國術老師傅才懂得怎麼治療。


就如在這篇 調查：利益面前瑜伽撒謊 專家揭批瑜伽傷人 的文章中所說：


「大部分的瑜伽教練用了一些危害自己身體的方法，也去危害別人，他們自己也不知道。」


其實敝人的許多看法，在這篇文章中也已道盡。近兩、三年隨著幾家大型專營瑜伽的健身房開張，敝人也更常由以前同門，後來從事中醫和傳統的推拿治療的朋友們口中，聽到因練瑜伽以至外傷甚至岔氣的例子，但在社會上營造瑜伽的健康形象底下也有人是勸也勸不聽，仍執意要練習。更有一種狀況是，有幾位敝人所認識。已執教多年的教練其實也知道瑜伽的不好，只是平時為了生活沒有辦法，只有靠固定配合的治療師再幫忙復健。因此敝人誠心的建議各位，提醒身邊的親友，要運動、要健康的方式很多，學學國外更流行，國內最多資源的武術類運動也不錯，光以網路上搜尋到，眾多治療者們的觀點來看，瑜伽就絕對不是一個好的運動選擇。